Tag Archives: อาหารออแกนิค

• ผักผลไม้ 4 ชนิดที่มีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการดูแลหุ่น
• กีวี เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารสูง หาทานได้ง่าย มีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอล
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิตอีกด้วย
• ผักเคล เรียกได้ว่าเป็นราชินีผักใบเขียว มีแคลอรีต่ำ มีคุณค่าทางสารอาหารสูง
• มะเขือเทศ หาทานได้ง่าย เป็นผักที่มีสารอาหารหลากหลายชนิด รวมถึงมีส่วนช่วยในการลดอาการบวมน้ำ และไฟเบอร์สูงอีกด้วย
• ควรเลือกผักผลไม้ที่เป็นออแกนิค เพื่อความปลอดภัย และปราศจากสารเคมีต่างๆที่มากับผักผลไม้ที่ไม่สะอาด

• อาหารออแกนิค 4 ชนิดที่ช่วยเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่หลังคลอด
• ถั่วอัลมอนด์ ถั่วแมคาเดเมีย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อุดมไปด้วยแคลเซียม แร่ธาตุ วิตามิน และกรดไขมันจำเป็น
• ผักเคล อุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามิน และแร่ธาตุสูง
• แครอท อุดไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินซี
• ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี วิตามินซี และมีกรดไขมันที่จำเป็น หรือ EFA
• มีส่วนช่วยในการกระตุ้น และเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มสารอาหารในน้ำนม
• ควรเลือกที่เป็นออแกนิค เพราะเด็กแรกเกิดมักจะได้รับสารเคมีได้ง่ายกว่าปกติ ควรพิถีพิถันในการเลือกทานอาหารให้ได้มากที่สุด

• 5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค
• ให้นมลูกนานขึ้น อย่างน้อยข้างละ 10-15 นาทีเพื่อเป็นการกระตุ้นการสร้างน้ำนม
• พักผ่อนให้เพียงพอ ควรหาเวลางีบระหว่างวันอย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่า งกายไม่เหนื่อยสะสม หากพักผ่อนน้อยอาจทำให้สารอาหารไม่เพียงพอสำหรับลูกได้
• ดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อาจจะทำให้น้ำนมน้อยลงได้
• นวดเต้านมเพื่อกระตุ้นน้ำนม ไม่ให้เกิดอาการคัดตึงของเต้านมและท่อน้ำนมอุดตัน
• ทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม เช่น ผักเคล แซลมอน อัลมอนด์ เป็นต้น มีส่วนช่วยในกา รสร้างและกระตุ้นน้ำนมให้เพิ่มมากขึ้น
• ควรเลือกทานอาหารที่เป็นออแกนิคจะดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการรับสารเคมีที่อาจจะเป็น อันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่ และลูกน้อย

• 4 ปัจจัยที่ส่งผลให้น้ำนมน้อย
• หลังคลอดช่วงแรกมักจะมีน้ำนมน้อย ต้องหมั่นให้ลูกดูดนมจากเต้าบ่อยมากขึ้น และนานขึ้นเพื่อเป็นการกระตุ้น
• ใช้ยาคุมกำเนิดที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้น้ำนมและคุณภาพลดน้อยลง ควรคุมกำเนิดด้วยวิธีอื่นร่วม และทานยาคุมที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพียงอย่างเดียว
• ใช้เวลาในการให้นมลูกน้อยเกินไป ควรให้อย่างน้อยข้างละ 10 นาที เนื่องจากน้ำนมต้องใช้ระยะเวลาในการระบายออก
• ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากเกินไปอาจส่งผลต่อน้ำนม ควรเลือกทานที่เป็นออแกนิค และมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนม เช่น ผักเคล อัลมอนด์ เป็นต้น

• อาหารที่ควรกินหลังคลอด ได้แก่
• ไข่ มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มสารอาหาร
• ผักเคล มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนม และดูแลผิวพรรณให้กับคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย
• ถั่วและธัญพืช มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย รวมถึงช่วยเพิ่มเส้นใยอาหาร ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังคลอด ได้แก่
• แอลกอฮอล์ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเด็กทารกแรกเกิด
• คาเฟอีน อาจส่งผลต่อการนอนหลับทั้งคุณแม่และลูกน้อย
• อาหารที่เสี่ยงต่อการปนเปือน เช่น อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ อาหารทะเลบางชนิด เป็นต้น แนะนำให้เลือกทานอาหารที่ไม่มีสารเคมีเจือปน เลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อย เพราะเด็กวัยนี้จะง่ายต่อการรับสารต่างๆ ผ่านทางน้ำนมได้ง่ายที่สุด

• อาหารที่ช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด 5 ชนิด
• มะเขือเทศ ประกอบไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซี วิตามินเค เป็นต้น
• Acai Berry ประกอบด้วยวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 วิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม เป็นต้น
• แครอท ประกอบไปด้วยเบต้าแคโรทีนสูง มีวิตามิน A มีวิตามินซี เป็นต้น
• อัลมอนด์ ประกอบด้วยวิตามินอี และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• ผักเคล ประกอบด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 6 โพแทสเซียม มีส่วนช่วยในการการลดเลือนริ้วรอย เพิ่มคอลลาเจนและความชุ่มชื้นให้กับผิว รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยผลัดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพ
• ควรเลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อป้องกันสารเคมีตกค้างต่าง ที่อาจจะเป็นอันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่ และลูกน้อย

• อาหารออแกนิค 5 ชนิดที่ช่วยบำรุงผมหลังคลอด
• ช่วงหลังคลอดจะเป็นช่วงที่ผมร่วงมากกว่าปกติหลายเท่า และเป็นช่วงที่เราจะขาดสารอาหารที่จำเป็นหลายชนิด จึงควรเติมวิตามินต่างๆ กรดไขมันที่ รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
• อาหารที่ช่วยบำรุงผมหลังคลอด ได้แก่ อาซาอิ เบอร์รี่, ถั่ว, ปลาแซลมอน, สไปรูลิน่า และอโวคาโด
• มีส่วนช่วยในการทำให้ผมขาดหลุดร่วงช้า หรือลดการขาดหลุดร่วง บำรุงเส้นผม ช่วยในการป้องกัน และซ่อมแซมหนังศีรษะให้มีสุขภาพดีขึ้น
• ควรหมั่นเติมวิตามินต่างๆ ที่ช่วยบำรุง งดทำเคมีต่างๆ กับเส้นผม เพื่อป้องกันไม่ให้ผมขาดหลุดร่วงมากกว่าเดิม

• 5 สาเหตุที่คลอดแล้วไม่ลง พร้อมวิธีแก้แบบทำตามได้ง่ายๆ
• กินในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกาย แก้ง่ายๆ ด้วยการลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง เมื่ออิ่มแล้ว ให้หยุดทาน
• กินเร็ว ยิ่งส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ควรจะทานอาหารให้ช้าลง และเคี้ยวให้มากขึ้น
• ทานแต่ไขมันเลว อาทิเช่น ขนมขบเคี้ยว เค้ก ชีส เป็นต้น ควรทานในปริมาณที่น้อยลง หันมาทานอาหารที่เป็นออแกนิค หรืออาหารคลีนมากขึ้น
• กินจุบจิบทั้งวัน ส่งผลให้หิวได้บ่อยขึ้น ควรทานให้เป็นเวลา เลือกทานเป็น Snacks ที่ดีต่อสุขภาพ หุ่นไม่พัง
• ดื่มแต่เครื่องดื่มแคลอรี่สูง เช่น ชานมไข่มุก น้ำอัดลม น้ำหวาน เป็นต้น หากงดได้ควรงด และดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

• ซูเปอร์ฟูด (Superfood) คือ อาหารที่มีสารอาหารมากกว่าอาหารทั่วไปหลายสิบเท่า ทั้งวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• ซูเปอร์ฟูดดีต่อตัวคุณแม่ตรงที่ มีคุณค่าทางสารอาหารสูง เพราะช่วงหลังคลอดจะเป็นช่วงที่เราต้องบำรุงมากเป็นพิเศษ ยิ่งใครที่ต้องให้นมบุตร ยิ่งควรจะทานอาหารที่มีสารอาหารมากเพียงพอ
• Superfood ที่แนะนำสำหรับคุณแม่หลังคลอด คือ อะโวคาโด, ผักใบเขียว, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, ถั่วและธัญพืช และควรเลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อหลีกเลี่ยงและป้องกันการได้รับสารเคมี หรือสารเจือปนที่มาจากกระบวนการที่ไม่ปลอดภัย

• 4 วิธีแก้ผิวโทรมหลังคลอดด้วยวิธีออแกนิค
• ดื่มน้ำเยอะๆ อย่าน้อยวันละ 2 ลิตร, นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หรือหาเวลางีบระหว่างวันบ้าง, ทาครีมบำรุงผิว ที่มีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น และปกป้องผิว
• เลือกอาหารที่มีวิตามินช่วยบำรุงผิว เช่น Acai Berry, Camu Camu เป็นต้น ควรเลือกทานอาหารที่เป็นออแกนิค และหลีกเลี่ยงพวกอาหารเสริมบำรุงผิว เพราะบางทีอาจมีการเจือปนของสารเคมี สารสังเคราะห์ต่างๆ พวกนี้อาจจะไม่ได้ช่วยให้ผิวเราดีขึ้นแล้ว อาจจะไปทำร้ายสุขภาพของเราโดยไม่รู้ตัวได้ค่ะ