5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค

HIGHLIGHT

• 5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค
• ให้นมลูกนานขึ้น อย่างน้อยข้างละ 10-15 นาทีเพื่อเป็นการกระตุ้นการสร้างน้ำนม
• พักผ่อนให้เพียงพอ ควรหาเวลางีบระหว่างวันอย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่า งกายไม่เหนื่อยสะสม หากพักผ่อนน้อยอาจทำให้สารอาหารไม่เพียงพอสำหรับลูกได้
• ดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อาจจะทำให้น้ำนมน้อยลงได้
• นวดเต้านมเพื่อกระตุ้นน้ำนม ไม่ให้เกิดอาการคัดตึงของเต้านมและท่อน้ำนมอุดตัน
• ทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม เช่น ผักเคล แซลมอน อัลมอนด์ เป็นต้น มีส่วนช่วยในกา รสร้างและกระตุ้นน้ำนมให้เพิ่มมากขึ้น
• ควรเลือกทานอาหารที่เป็นออแกนิคจะดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการรับสารเคมีที่อาจจะเป็น อันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่ และลูกน้อย

คุณแม่หลังคลอดเคยรู้สึกกังวลเกี่ยวกับน้ำนมไม่เพียงพอที่จะเลี้ยงลูกมั้ยคะ? หากคุณ ตอบว่าใช่ บทความนี้เหมาะมากๆเลยค่ะ เพราะสำหรับหัวข้อในวันนี้ ศรีจะมาแนะนำเกี่ยว กับวิธีกระตุ้นน้ำนมสำหรับคุณแม่กันค่า

เพราะการที่เราจะมีเบบี๋ตัวน้อยสักคน เราก็ต้องการที่จะเลี้ยงดูเค้าด้วยตนเองทุกขั้น ตอนเท่าที่เราจะสามารถทำได้ รวมถึงการให้นมลูกด้วย แต่ก็ดั๊น…ประสบปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่ไหลบ้าง เป็นสิ่งที่ทำให้เราเครียด และกังวลใจเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ

แต่ไม่ต้องกังวลไปค่า ศรีมีวิธีกระตุ้นน้ำนมแบบทำตามได้ง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

1. ให้นมลูกนานขึ้น

สำหรับในยุคสมัยนี้นะคะ ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็มักจะเป็น Working Woman กันซะเยอะ พอตั้งครรภ์ก็เกิดความกังวลว่า แล้วฉันจะได้ทำงานมั้ย? ฉันจะทำงานไหวหรือเปล่านะ หรือ คุณแม่บางคน ถึงแม้จะยังไม่ได้ทำงาน แต่ก็มีหลายอย่างต้องทำ ทั้งดูแลลูกน้อย ทำอาหาร ดูแลบ้าน ทำให้ชีวิตเรานี่ so busy มากๆเลยใช่มั้ยล่ะคะ

ด้วยความที่ชีวิตเรายุ่งมากนี่แหละค่ะ ทำให้คุณแม่หลายๆคนใช้เวลาในการให้นมลูก ไม่นาน บางคนอาจจะแค่ 5 นาทีต่อข้างด้วยซ้ำค่ะ ซึ่งนี่แหละค่ะเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำนมน้อย ได้เลย

คุณแม่ควรให้นมลูกน้อยอย่างน้อยข้างละ 10-15 นาที เพื่อเป็นการกระตุ้นน้ำนมให้ ไหลออกมา และควรให้นมลูกบ่อยขึ้น เพราะถ้าหากคุณแม่ให้บ้างไม่ให้บ้างนะคะ น้ำนมก็ อาจจะไม่ได้รับการกระตุ้นแบบสม่ำเสมอ ทำให้น้ำนมน้อยกว่าปกติได้ค่ะ

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

ต่อเนื่องมาจากข้อแรกเลยค่ะ คุณแม่หลังคลอดมักจะมีกิจกรรมต่างๆให้ทำเยอะแยะ มากมาย และสิ่งหนึ่งที่ยากมากๆเลยคือ “การนอนหลับพักผ่อน” เพราะพอจะงีบคุณลูกก็ดัน ร้องจ้าขึ้นมา เดี๋ยวก็ต้องทำงานบ้านอีก บอกเลยว่ากว่าจะได้นอน ร่างแทบพังค่า

และสิ่งนี้แหละ ที่ทำให้คุณแม่หลายๆท่าน น้ำนมน้อยลงแบบไม่รู้ตัวเลย เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อขั้นตอนการผลิตน้ำนม ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ง่าย มากกว่าเดิม

เพราะฉะนั้นคุณแม่ควรหาเวลางีบระหว่างวันบ้าง อาจจะครั้งละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง หรือช่วงที่ลูกน้อยกำลังหลับ ก็หาเวลางีบสักเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายไม่เหนื่อยสะสมมากจน เกินไปด้วยค่ะ และที่สำคัญคือยิ่งถ้าร่างกายคุณแม่พักผ่อนน้อย อาจส่งผลให้เด็กแรกเกิดได้ รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลต่อพัฒนาการทารกด้วยนะคะ

3. ดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ

การดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำทุกวัน ถือว่าเป็นเรื่องเบสิกที่หลายๆคนทราบกันดีอยู่แล้ว ว่าเป็นสิ่งที่ควรทำ และล้วนดีต่อร่างกายทั้งนั้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยป้องกันอาการท้องผูก เรียกได้ว่าคุณสมบัติของเขานี่จัดเต็มเหมือนกันค่ะ

สำหรับคุณแม่หลังคลอดควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณวันละ 2 ลิตร เพราะการที่เราให้นมลูก จะยิ่งสูญเสียน้ำได้ง่ายมากกว่าปกติ และเพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงอา การขาดน้ำได้อีกด้วยค่ะ

และที่สำคัญไปมากกว่านั้นเลยสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกนะคะ เพราะการที่เรา ขาดน้ำ หรือร่างกายไม่ได้รับน้ำที่เพียงพอ อาจจะทำให้ส่งผลต่อการลดการสร้างน้ำนมได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ เป็นต้น เพราะลูกอาจจะได้รับสารจากเครื่องดื่ม ผ่านทางน้ำนมคุณแม่ได้ค่ะ เพราะฉะนั้นดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดนะจ๊ะ

4. นวดเต้านมเพื่อเพิ่มน้ำนม

สำหรับวิธีนี้จะขาดไปเลยไม่ได้ค่า เพราะถือว่าเป็นอีก 1 ในวิธียอดฮิตที่ใช้สำหรับ การกระตุ้นน้ำนมคุณแม่ จะไปถามใคร ก็ล้วนแต่แนะนำวิธีการนวดเต้านมกันทั้งนั้นเลย เพราะช่วงให้นมลูกคุณแม่มักจะเจอปัญหาเกี่ยวกับเต้านม

มักมีการสะสมของเลือด และน้ำเหลืองจำนวนมากเพื่อใช้สำหรับการสร้างน้ำนม ช่วย ในการกระตุ้นระบบไหลเวียนต่างๆ และที่สำคัญเลย ยังช่วยลดปัญหาการคัดตึงของเต้านม และท่อน้ำนมอุดตันได้อีกด้วยค่ะ

ซึ่งวิธีการนวดเต้านมที่ศรีอยากจะแนะนำเลยก็คือ การคลึง โดยใช้ปลายนิ้วนวดวน เป็นวงกลมรอบๆเต้านม เมื่อนวดๆไปแล้ว เจอก้อนตึง ให้ค่อยๆนวดคลึงเบาๆ เพื่อให้ก้อน นั้นค่อยๆคลาย

และอีกวิธีนึงก็คือ การตบ โดยใช้นิ้วช้อนใต้เต้านม หลังจากนั้นไล่จากล่างขึ้นบนไป เรื่อยๆ ซึ่งทั้งสองวิธีนะคะ คุณแม่ต้องระมัดระวังวิธีการมากเป็นพิเศษ หากทำแล้วรู้สึกเจ็บ หมายความว่ายังทำผิดอยู่ เพราะการนวดที่ถูกต้องคุณแม่ต้องไม่รู้สึกเจ็บ อีกทั้งยังช่วยให้ รู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วยค่า

5. กินอาหารที่มีส่วนช่วยกระตุ้นและสร้างน้ำนม

เรื่องอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอดก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆนะคะ หลายๆคนก็ เริ่มมองหาอาหารเสริมบำรุงผิว อาหารเพิ่มน้ำนม กินอาหารคลีน อะไรที่เค้าว่าดี คุณแม่ หลังคลอดแทบจะไม่พลาดสักอย่างเลยค่ะ

สำหรับอาหารที่ช่วยกระตุ้น และสร้างน้ำนมที่เราจะแนะนำกันนั้น ได้แก่ อัลมอนด์ ผักเคล ปลาแซลมอน แครอท ข้าวโอ๊ต เป็นต้น เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม กรด โฟลิก โอเมก้า 3 วิตามินเอ อี ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างน้ำนม และช่วยในการคัดหลั่ง น้ำนมอีกด้วย

แนะนำควรเลือกอาหารที่เป็นออแกนิค อาจจะเลือกมาใส่ในเมนูอาหารง่ายๆทำกิน เอง ไม่ต้องใช้วิธีเตรียมมาก แต่การที่ใช้อาหารที่เป็นออแกนิคนะคะ รับรองว่าปลอดภัยทั้ง ตัวคุณแม่และลูก ปราศจากสารเคมีอันตรายต่างๆ อีกด้วย และที่ศรีแนะนำไปข้างต้น ล้วน ขึ้นชื่อว่าเป็น Superfood คือบอกตรงนี้เลยว่า สารอาหารคือแน่นแน่นอนค่า

สำหรับทั้ง 5 วิธีที่แนะนำไปก็สามารถนำไปปรับใช้กันได้นะคะ รับรองว่าช่วยในการ กระตุ้นและสร้างน้ำนมได้ดีมากๆเลยค่ะ และที่สำคัญอย่าลืมเลือกสิ่งที่ดีที่สุด เพื่อตัวคุณแม่ และลูกน้อย อย่าลืมว่าตอนนี้เราไม่ได้ตัวคนเดียวอีกต่อไป

ยังมีอีกหนึ่งชีวิตที่เราควรจะเลือกสรร และดูแลทะนุทะนอมเขาให้มากเป็นพิเศษ เพราะนั่นหมายถึงพัฒนาการ สุขภาพที่ดีและแข็งแรงของเขาที่จะได้รับจากเรา ศรีเชื่อว่าช่วง นี้จะเป็นช่วงเวลาที่พิเศษที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอดทุกๆคนเลยค่ะ

แต่คุณแม่หลังคลอดจะให้อย่างเดียวไม่ด๊าย ตัวเราเองก็ต้องอย่าลืมดูแลด้วยนะคะ เลือกทานอาหารให้ดี ที่มีคุณค่าทางอาหารสูงๆ เช่นพวก superfood เลือกทานผลิตภัณฑ์ ออแกนิค และหันมาออกกำลังกาย แบบนี้อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็สู้ไม่ได้เลยค่ะ

ต่อจากนี้จะดูแลผิวพรรณ ผม รูปร่าง ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เริ่มจากการเปลี่ยนกิจ กรรมเล็กๆน้อยๆ เพียงเท่านี้ การดูแลตัวเองก็กลายเป็นเรื่องง่ายแสนง่ายแล้วค่ะ

สำหรับครั้งหน้าจะมีข้อมูลดีๆอะไรมาฝากกันอีก ก็อย่าลืมติดตามนะคะ รับรองว่าอัด แน่นด้วยสาระประโยชน์ดีๆ อ่านกันได้เพลินๆ มาฝากอีกแน่นอนค่า : )