อาหารที่ควรกินและเลี่ยง สำหรับคุณแม่มือใหม่สายอาหารคลีน

Highlight

• อาหารที่ควรกินหลังคลอด ได้แก่
• ไข่ มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มสารอาหาร
• ผักเคล มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนม และดูแลผิวพรรณให้กับคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย
• ถั่วและธัญพืช มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย รวมถึงช่วยเพิ่มเส้นใยอาหาร ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังคลอด ได้แก่
• แอลกอฮอล์ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเด็กทารกแรกเกิด
• คาเฟอีน อาจส่งผลต่อการนอนหลับทั้งคุณแม่และลูกน้อย
• อาหารที่เสี่ยงต่อการปนเปือน เช่น อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ อาหารทะเลบางชนิด เป็นต้น แนะนำให้เลือกทานอาหารที่ไม่มีสารเคมีเจือปน เลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อย เพราะเด็กวัยนี้จะง่ายต่อการรับสารต่างๆ ผ่านทางน้ำนมได้ง่ายที่สุด

สำหรับคุณแม่มือใหม่หลายๆคนนะคะ ในช่วงหลังคลอดหรือแม้แต่ระหว่างตั้งครรภ์ ก็เป็นช่วงเวลาที่จะกิน จะดื่มอะไรก็ต้องระมัดระวังไปเสียหมด เดี๋ยวคนนู้นบอกให้กินอันนี้สิดี อีกคนก็บอกไม่ให้กิน มันไม่ดีอย่างนู้นอย่างนี้

บอกเลยค่ะว่าศรีปวดหัวแทนสุดๆ เพราะหลายๆอย่างก็เป็นความเชื่อที่บอกต่อๆกันมาก็มีเยอะแยะเต็มไปหมด ไม่รู้ว่าจะเชื่อใคร ข้อมูลในอินเทอร์เน็ตก็มีเยอะมากจนตาลาย

วันนี้ศรีจะมาแนะนำอาหารที่คุณแม่มือใหม่ควรกิน และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง จะได้เลือกกินให้ถูก ดีต่อสุขภาพตนเอง และลูกน้อยด้วยนะคะ

อาหารที่ควรกินสำหรับคุณแม่มือใหม่

สำหรับอาหารที่ควรกินหลังคลอดมีหลากหลายชนิดเลยค่ะ ถึงแม้ว่าเราจะคลอดน้องแล้ว แต่ถ้ายังต้องให้นมลูกอยู่ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทานเข้าไปก็ต้องเลือกสรรอย่างดี เพราะเด็กแรกเกิดจะไวต่อการรับสารต่างๆ ผ่านทางน้ำนมมากกว่าปกติ มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง~

1. ไข่

ไข่ถือว่าเป็นอะไรที่เบสิกมากๆ ไม่รู้จะกินอะไรก็ไข่ดาว ไข่เจียว ถือว่าเป็นอาหารที่พบได้ง่ายมากๆ ในชีวิตประจำวัน มีวางขายทั่วไป และเชื่อว่าทุกบ้านเนี่ย ต้องมีไข่ติดตู้เย็นกันทั้งนั้น ก็อย่างที่บอกเลยค่ะ เป็นเมนูอาหารง่ายทำกินเองที่บ้าน ปรับเปลี่ยนได้หลากหลายเมนูนับไม่ถ้วน

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน สังกะสี วิตามิน A, D, E และ B12 ธาตุเหล็ก มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงความทรงจำ บำรุงสมอง และระบบประสาท ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือด

และสำหรับคุณแม่หลังคลอดนะคะ ด้วยความที่ไข่มีโปรตีนสูง ก็จะมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยเพิ่มแคลอรี่ 500 แคลอรี่ทุกวัน เพื่อให้ตรงกับความต้องการสารอาหารของลูกน้อยอีกด้วยค่ะ

2. ผักเคล

ผักเคลมาอีกแล้วค่า ช่วงนี้มาแรงม๊าก แต่ก็แหม…จะไม่พูดถึงก็ไม่ได้ค่ะ เพราะของเค้าแรง เอ้ย! ของเค้าดีจริงๆ ในปัจจุบันนิยมกันมากสำหรับคุณแม่หลังคลอด หรือสำหรับลูกน้อยที่เริ่มทานอาหารได้แล้วด้วยนะคะ

เคลถือเป็น superfood ชนิดนึงเลย เพราะอุดมไปด้วยสารอารหารหลากหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามิซี วิตามินเค โพแทสเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียม เป็นต้น เรียกได้ว่าแค่ทานเจ้าผักเคลก็แทบจะได้สารอาหารครบถ้วนเลยทีเดียวค่า

และยิ่งคุณแม่หลังคลอดคนไหนที่ต้องให้นมลูกน้อยนะคะ ยิ่งอยากแนะนำให้ทานเลยค่า เพราะเคลถือเป็นสุดยอดอาหารเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการดูแลผิวพรรณ และเสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูกคุณแม่อีกด้วยค่ะ

3. ถั่วและธัญพืช

ถั่วและธัญพืช ถือว่าเป็นอีกหนึ่งในอาหารที่หาทานได้ไม่ยากสำหรับสมัยนี้ ไม่ว่าจะไปเดินตาม Supermarket ที่ไหนก็มีให้เลือกสรรมากมาย ถึงแม้จะหาซื้อได้ง่าย แต่บอกเลยว่าคุณค่าทางโภชนาการของถั่วและธัญพืชนั่น ไม่ธรรมดาจริงๆค่ะ

ถั่วและธัญพืช เรียกได้ว่าอุดมไปด้วยแหล่งโภชนาการที่สำคัญ เช่น โปรตีน ในอาหาร ธาตุเหล็ก มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย รวมถึงช่วยเพิ่มเส้นใยอาหาร ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น

เพราะคุณแม่หลังคลอดมักประสบปัญหาถ่ายยาก ถ่ายไม่เป็นเวลา ท้องผูก ถั่วและธัญพืชต่างๆพวกนี้ ก็จะเข้าไปช่วยทำให้การขับถ่ายดียิ่งขึ้น และที่สำคัญไปมากกว่านั้น ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก บำรุงผิวหลังคลอด และบำรุงผมด้วยนะคะ อีกทั้งยังมีเป็นสแน็คอร่อยๆ ทั้งอัลมอนด์ ถั่วลิสง หรือเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ให้เลือกซื้อเพียบ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคุณแม่มือใหม่

หลังจากเราคลอดน้องแล้วก็ใช่ว่าเราจะกินอะไรตามใจเราอยากก็ไม่ได้นะคะ เพราะยิ่งคุณแม่คนไหนที่ต้องให้นมลูก อาหารการกินยิ่งต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเลยค่ะ เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยง

1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับคุณแม่สายปาร์ตี้ ชอบดื่มสังสรรค์กับเพื่อนๆ เรียกได้ว่าช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์ต้องงดไปเลย 9 เดือน หลายๆคนก็คิดว่าคลอดปุ๊บ เดี๋ยวจะปาร์ตี้แบบจัดหนักจัดเต็มกันเลยทีเดียว แต่เดี๋ยวก่อน…สำหรับคุณแม่หลังคลอด ที่ยังต้องให้นมลูกอยู่นั่น ไม่ควรดื่มเป็นอย่างมากเลยค่ะ

เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ จะสามารถเข้าไปอยู่ในกระแสเลือด และไปผสมกับน้ำนมของคุณแม่ได้ จากผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อการกิน และการนอนหลับของเด็กแรกเกิดได้

และอีกข้อนึงที่สำคัญมากๆนะคะ แอลกอฮอล์ที่เข้าไปผสมอยู่ในน้ำนมคุณแม่ อาจจะขัดขวางพัฒนาการทารกได้เช่นกันค่ะ คุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมบุตรอยู่ รู้แบบนี้แล้ว อย่าเผลอดื่มช่วงให้นมลูกน้อยเชียวค่า

2. คาเฟอีน

สายชา กาแฟ บอกเลยว่ามีโอดครวญเลยค่า เพราะแค่ 9 เดือนที่ต้องอุ้มท้อง จะทานนู้นทานนี่ตามใจชอบก็ยากเหลือเกิน พอหลังคลอดก็อยากจะจัดชานมไข่มุก กาแฟดำของชื่นชอบสักหน่อย แต่เบรกก่อนค่าา

ถึงแม้ว่าผลของคาเฟอีนที่ดื่มเข้าไประหว่างตั้งครรภ์ กับช่วงหลังคลอดจะมีความรุนแรงต่างกันนะคะ แต่สำหรับคุณแม่ที่ต้องให้นมบุตร คาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของลูกน้อยได้ค่ะ หรือบางท่านอาจจะมีอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับได้ด้วยเช่นกันค่ะ

3. อาหารที่เสี่ยงต่อการปนเปื้อน

ในปัจจุบันนะคะ ไม่ว่าเราอยากทานอะไร แค่เรียกเดลิเวอรี่ เปิดแอพ ปัดๆเลือกร้าน เลือกอาหาร ก็รอทานอยู่บ้านได้เลยแบบสบายๆ หรือแม้กระทั่งไปเดินเลือกซื้อตามห้าง ตามตลาดนัด ก็มีของกินมากมายให้เลือกสรร เรียกได้ว่า ของกินนี่มีอยู่ทั่วไทย แทบจะ 24 ชั่วโมงเลยก็ว่าได้ค่ะ

แต่ด้วยความที่มีอาหารมากมายให้เราได้เลือกทาน แต่ก็ไม่ได้แปลว่าทุกอย่างจะดีต่อคุณแม่หลังคลอดนะคะ เพราะทารกที่ดื่มน้ำนมจากคุณแม่ จะง่ายต่อการรับสารปนเปื้อนมากกว่าปกติหลายร้อยเท่า

อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยง เช่น อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ อาหารทะเลบางชนิด ของดอง เป็นต้น ซึ่งหากลูกน้อยได้รับสารปนเปื้อนจากอาหารชนิดดังกล่าวเข้าไปมากๆ อาจส่งผลให้เด็กมีพัฒนาการที่ช้า และผิดปกติได้ค่ะ

เพราะฉะนั้นควรเลือกอาหารที่เป็นออแกนิค ไม่มีสารเคมี หรือสารปนเปื้อนต่างๆ ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น เน้นอาหารคลีน หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เพียงเท่านี้ก็มั่นใจได้เลยค่ะ ว่าปราศจากสารปนเปื้อนต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อลูกน้อยได้

สำหรับอาหารที่ควรกิน และหลีกเลี่ยงที่เรานำมาฝากกันนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่มือใหม่ ที่ยังมีความกังวลว่าอะไรควรกินดี หรือไม่กินดี เพราะอย่าลืมว่าตอนนี้เราไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวแล้ว จะกินอะไรตามใจทุกอย่างก็ไม่ได้

เพราะคุณแม่ที่ยังต้องให้นมลูกอยู่ ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของเจ้าตัวเล็กเป็นอันดับแรกๆ เพราะสิ่งที่เราทานเข้าไป และผ่านลงไปสู่นมน้ำของเรา อาจจะส่งผลต่อลูกน้อยได้ตรงๆ ในหลายๆด้านเลยค่ะ

สุดท้ายแล้ว เลือกทานแต่อาหารที่ดีมีประโยชน์ รับรองว่ามีแต่ได้กับได้ ทั้งต่อตัวเราเอง และต่อตัวลูกของเรา เลือกทานให้ถูก และในปริมาณที่เหมาะสม เพียงเท่านี้ก็ไม่ต้องกังวลอะไรอีกแล้วค่ะ

แต่ถ้าไม่รู้ว่าจะไปหาได้จากที่ไหนดี ไม่ยากเลยค่ะ เรามีผลิตภัณฑ์ดีที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณแม่มือใหม่ยุค 4.0 ทั้งหลาย เพียงแค่คลิกปลายนิ้วค่าา มีทั้งผงผักผลไม้ superfood และ ถั่วอบออแกนิค ดีแต่คุณแม่จริงๆค่า