รู้หรือไม่ ผักผลไม้อะไรบ้างที่แคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด

HIGHLIGHT

• ผักผลไม้ 4 ชนิดที่มีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการดูแลหุ่น
• กีวี เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารสูง หาทานได้ง่าย มีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอล
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิตอีกด้วย
• ผักเคล เรียกได้ว่าเป็นราชินีผักใบเขียว มีแคลอรีต่ำ มีคุณค่าทางสารอาหารสูง
• มะเขือเทศ หาทานได้ง่าย เป็นผักที่มีสารอาหารหลากหลายชนิด รวมถึงมีส่วนช่วยในการลดอาการบวมน้ำ และไฟเบอร์สูงอีกด้วย
• ควรเลือกผักผลไม้ที่เป็นออแกนิค เพื่อความปลอดภัย และปราศจากสารเคมีต่างๆที่มากับผักผลไม้ที่ไม่สะอาด

ในช่วงเวลาที่เราตั้งครรภ์ เรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่เราอิ่มเอมไปกับการบำรุงครรภ์ อาหารอะไรที่ใครเค้าว่าดีต่อตัวเด็ก และพัฒนาการทารก จัดหนักจัดเต็มกันไปเลย แต่พอหลังคลอดเท่านั้นแหละค่า ก้มมองพุงน้อยๆของตัวเอง โธ่…ศรีนึกว่ายังไม่คล๊อด…

เรียกได้ว่าช่วงหลังคลอดนี่คือพีคมาก เพราะไหนจะต้องประสบปัญหากับผมร่วงบ้างล่ะ…ผิวหยาบกร้านขาดวิตามิน ไหนจะต้องมากังวลเรื่องหุ่นพังอีก คุณแม่หลายๆคนก็เลือกที่จะทานผักผลไม้เพื่อเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการเปลี่ยนหุ่นพังให้เป็นหุ่นปัง หรือเรียกกันง่ายๆว่าเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็ว่าได้ค่ะ 

แต่เดี๋ยวก่อนค่าา…รู้หรือไม่ว่าผักผลไม้บางชนิดก็มีแคลอรีสูง เพราะฉะนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามีผักผลไม้ชนิดใดบ้าง ที่มีแคลอรีต่ำ และเหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดด้วยค่ะ

1. กีวี

กีวีถือว่าเป็นผลไม้ที่รู้จักกันดี และอาจจะเป็นผลไม้ประจำบ้านของใครหลายๆคนเลยก็ว่าได้ค่ะ ด้วยความที่หาทานได้ง่าย รสชาติดี ทานทีไรก็รู้สึกเฟรชสุดๆเลยค่า แต่ถึงแม้ว่าจะหาทานได้ง่าย แต่คุณค่าทางโภชนาการของเค้าเนี่ย เรียกได้ว่าก็แน่นไม่แพ้อย่างอื่นเลย

มีสารอาหารสูง เป็นแหล่งวิตามินอี โฟเลต  และมีไฟเบอร์สูง จากผลวิจัยกล่าวว่า กีวีมีส่วยช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอล รวมถึงมีระดับน้ำตาลน้อยอีกด้วยค่ะ 

ซึ่งเจ้ากีวีก็ขึ้นชื่อว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก อยู่ในช่วงทานอาหารคลีน เรียกได้ว่าใครกำลังมองหาผลไม้แคลอรีต่ำ ไม่ควรพลาดตัวเลือกนี้เลยค่ะ

2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ต้องบอกเลยนะคะว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ศรีชื่นชอบมากๆ ด้วยความที่ทานได้ไม่ยาก อร่อย แถมทานแล้วทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย และเชื่อว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รีก็ต้องเป็นหนึ่งในผลไม้ที่หลายๆคนชื่นชอบแน่นอนค่ะ

ซึ่งผลไม้ตระกูลเบอร์รี อาทิ อาซาอิเบอร์รี มากิเบอร์รี บลูเบอร์รี และสตรอเบอร์รี เป็นต้น มีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต ควบคุมน้ำหนัก อีกทั้งยังมีวิตามินหลายชนิด ที่มีส่วนช่วยในการดูแลเรื่องผิวพรรณ เรียกได้ว่าเป็นอาหารเสริมบำรุงผิวดีๆนี่เอง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และที่สำคัญเลย แคลอรีต่ำมาก ทานได้แบบไม่กลัวหุ่นพังแน่นอนค่า

3. ผักเคล

เจ้าเก่าเจ้าเดิมมาแล้วค่าา ก็แหม…สรรพคุณของผักเคลนี่ขอบอกเลยว่าเยอะม๊ากก ให้พูด 3 วันก็อาจจะมิพอได้ค่า ซึ่งผักเคลในปัจจุบันก็ถือว่าเป็นหนึ่งใน Superfood ยอดฮิตทั้งไทย และต่างประเทศ (Superfood คืออะไร คลิก) เพราะคุณค่าทางสารอาหารของที่อัดแน่น เป็นใครก็ต้องอยากลองแน่นอนค่า

เคลขึ้นชื่อว่าเป็นราชินีผักใบเขียว เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี โพแทสเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียม เป็นต้น มีส่วนช่วยในการควบคุมนำหนัก ลดคอเลสเตอรอลอีกด้วยค่ะ

และอย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าเคลเป็นหนึ่งใน Superfood ที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง เพราะฉะนั้นก็ไม่ต้องแปลกใจเลยค่ะ ว่าทำไมถึงเป็นหนึ่งในผักที่มีแคลอรีต่ำ เรียกได้ว่าได้ทั้งคุณค่า ทั้งหุ่นไม่พัง ครบจบเลยค่า และแอบกระซิบบอกนิสนึง เพราะผักเคลถือว่าเป็นอาหารเพิ่มน้ำนม ส่วนช่วยในการกระตุ้น และเพิ่มน้ำนมอีกด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นยิ่งพลาดตัวนี้ไปไม่ได้เลยค่า

4. มะเขือเทศ

หลายๆคนอาจจะคิดในใจว่า มันมีอะไรที่หาทานได้ง่ายกว่านี้อีกมั้ยคะคุณศรี…คำตอบคือ มีค่าา…ด้วยความที่หาง่ายมาก ไม่ว่าจะไปตรงไหนก็มีวางขายทั่วไปหมด และเชื่อว่าแทบทุกบ้านจะต้องมีเจ้า “มะเขือเทศ” ติดตู้เย็นไว้แน่นอน

นอกจากคุณสมบัติหลักที่หลายคนรู้จักดี ในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณให้สดใส ชุ่มชื่น ช่วยบำรุงสายตา เป็นต้น อีกหนึ่งคุณสมบัติของมะเขือเทศก็คือ มีส่วนช่วยในการลดการบวมน้ำในร่างกาย มีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่าย และช่วยควบคุมลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

แคลอรีต่ำ หาทานได้ง่าย และสำหรับใครที่ไม่ชอบรสชาติ ลองทำเป็นเมนูอาหารง่ายๆทำกินเอง เช่น แซนวิช มะเขือเทศผัดไข่ เป็นต้นค่ะ

และที่สำคัญที่สุดเลยไม่ว่าจะเลือกทานอะไร ก็อย่าลืมเลือกที่เป็น​ออแกนิค เพราะถึงแม้จะเป็นผักผลไม้เหมือนกัน แต่ก็อาจจะมีอันตรายจากสารเคมี หญ้าฆ่าแมลง และยิ่งคุณแม่หลังคลอดคนไหนกำลังให้นมบุตรอยู่ ยิ่งต้องระวังเลยค่ะ เพราะเด็กแรกเกิดเป็นวัยที่ง่ายต่อการรับสารต่างๆผ่านทางน้ำนม เพราะฉะนั้นอย่าลืมเลือกให้ดี ปลอดภัย ทานได้แบบสบายใจค่า

สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้กลับไปสวยเช้งเหมือนสมัยยังไม่มีน้อง เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการดูแลตัวเองวันนี้ ไม่จำเป็นที่ต้องรอให้น้องโตก่อนเลยค่ะ เพียงแค่มองหาผลิตภัณฑ์ที่ง่าย และสะดวกในการดูแลตัวเอง

ขอแนะนำ Acai Berry Powder, Maqui Berry Powder และ Kale Powder ของ Beanbag ผงผักผลไม้ Superfood ออแกนิคแท้ 100% ได้รับรองมาตรฐาน USDA คุณแม่มั่นใจได้เลยค่ะว่าทั้งสะอาด ปลอดภัย ไม่มีสารเจือปนแน่นอน

และยิ่งคุณแม่คนไหนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง จะหยิบจับอะไรก็ต้องเร็วไปหมด ของ Beanbag เราตอบโจทย์แน่นอนค่า เพราะแบบ Shot ซองเล็ก พกพาสะดวก แค่วันละซอง ชง ดื่ม ง่าย เพียงเท่านี้ก็ได้ดูแลสุขภาพตัวเองได้อย่างง่าย และรวดเร็วทันใจสุดๆค่า